De methode 'Kleine Gewoontes' van BJ Fogg is een eenvoudige manier om stap voor stap nieuwe gewoontes aan te leren. Het werkt door je nieuwe gewoonte aan een bestaand patroon in je leven te koppelen en er direct een positief gevoel aan toe te voegen. Hier is een stapsgewijze handleiding om je eigen Tiny Habits-recept te maken.
Stap 1: Identificeer een ankermoment
Een ankermoment is een bestaande routine in je dagelijks leven die je als herinnering gebruikt om je nieuwe gewoonte uit te voeren. Kies een routine die je al zonder nadenken doet.
Voorbeelden van ankermomenten:
Nadat ik mijn tanden heb gepoetst…
Nadat ik de waterkoker heb aangezet…
Nadat ik mijn schoenen heb uitgetrokken na werk…
Stap 2: Formuleer een kleine gedraging
De kracht van Tiny Habits ligt in klein beginnen. Kies een actie die supermakkelijk en haalbaar is. Je nieuwe gewoonte hoeft niet meteen perfect te zijn. Het gaat erom dat je begint.
Voorbeelden van kleine gedragingen:
Zal ik één keer opdrukken (voor een nieuwe fitnessroutine).
Zal ik mijn wandelschoenen klaarzetten (om te beginnen met wandelen).
Zal ik één slok water drinken (om meer water te drinken).
Maak de gedraging zo klein dat je geen excuses hebt om het niet te doen.
Stap 3: Vier je succes!
Elke keer dat je je nieuwe gewoonte uitvoert, beloon je jezelf direct. Dit versterkt de gewoonte en helpt je brein er een positief gevoel aan te koppelen. Dit noemen we een 'sprankeling'.
Voorbeelden van vieren:
Zeg: “Goed gedaan!” tegen jezelf.
Glimlach breed of knip met je vingers.
Doe een kleine vreugdedans.
Hoe gekker of leuker, hoe beter!
Voorbeeld van een Tiny Habits-recept
Nadat ik mijn tanden heb gepoetst,zal ik één push-up doen,dan zal ik mezelf een schouderklopje geven en glimlachen.
Tips om succesvol Tiny Habits te maken
Houd het klein: Start met iets wat bijna geen moeite kost. Kleine successen geven motivatie om door te gaan.
Koppel aan vaste routines: Kies ankermomenten die altijd op hetzelfde moment of dezelfde plaats plaatsvinden.
Maak het leuk: Door te vieren, geef je jezelf een beloning en wordt de gewoonte iets om naar uit te kijken.
Met deze stappen kun je elke gewoonte—groot of klein—aanleren en onderdeel maken van je dagelijks leven. Succes met jouw Tiny Habits! 🎉
Persoonlijke Effectiviteit
Recent Posts
